腰痛対策 ２つ

腰痛は相変わらず続いてます
ぎっくり腰から始まって、かれこれ７年くらいでしょうか？
仕事が忙しいと更に悪化します
６年ほど前、左足を引きずって歩いていた時は最悪でした

仙腸関節症、脊柱管狭窄症、座骨神経痛などなど
いろいろ言われてきましたが、どれも解決に至ってません（＾＾；；；
良くなったり、悪くなったりを繰り返しています
完治するのは難しい？？

「いらすとや」より

■咳とクシャミ
腰痛対策１つ目
咳、クシャミともに腹筋に力が入り腰椎に大きな負荷がかかるらしいです
瞬間的な力は思った以上に大きく、結果として腰椎を痛めるようです？？
そう言えばクシャミでぎっくり腰が悪化したことがありました
ということで、咳とクシャミの時は机に手をついて体を支えます
机が無い時はヒザに手を当てて衝撃を和らげるようにします

加えて、咳の回数を減らすために、、、
季節の変わり目に、カルボシステイン（痰を切りやすくする薬）を１錠飲むようにしてます
処方箋薬なので個人輸入で海外から購入しました



■インナーマッスル
腰痛対策２つ目
年齢と共に衰えるインナーマッスルを鍛えみれば？というアドバイスをいただきました
電車に乗るとバランスを取るために自然に鍛えられるそうです
そう言えば電車に乗らなくなりました
国東市に引っ越してから、そもそも電車が無いし
鍛えることで腰椎を安定させることができるらしいです
だまされたと思って始めました

そのためのバランスボードです
ヨドバシで１５８０円でした
２分～３分ほど両足でバランスを取ります
その後、片足でバランスを取ります
片足だとなかなか難しいですし、危険もありますのでご注意ください
この他にもインナーマッスルのトレーニングをいくつかやってます



■感想
２つの対策を１０日ほど続けたところです
改善されているように思います
少なくとも悪化してないです
腰を曲げるときに少しだけ痛みはありますが、普段の生活で支障は無いです

ひょっとすると完治は無理かもしれませんが、
うまく付き合って悪くならなければ良いのでは？と思うようになりました